Adet periyodunu daha rahat geçirmenin yolları!

Semih

New member
Menstrual döngünüz müddetince gerçekleşen değişimlerin, yani döngüsel kalıpların rastgele olmadığının farkına varıp kabul ettiğinizde, hormonlarınızın size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için beslenmenizi, antrenmanlarınızı ve toplumsal etkileşimlerinizi düzenleyerek bu hormonal güçten yararlanabilirsiniz. Nasıl mı? İşte âdet döngüsünün her evresine uygun sağlıklı ömür rehberi!

Bayanların her ay hayatının merkezine olan en değerli konulardan biri menstrual döngüleri. Bir ay ortasında toplam 4 fazı olan menstrual döngü sistemimiz beraberinde günlük ömrümüzü da ağır bir biçimde etkiliyor zira bedenimizin en yüksek yetkiye sahip yöneticilerinden biri hormonlarımız bu fazlarda muhakkak düzeylere yükselip alçalıyor. Bu da günlük olarak psikolojimizi, güç düzeyimizi etkiliyor. Biz de bu niçinle Uplifers takviyeleri ile bayanların doğurganlık devri boyunca en kıymetli gündemlerinden biri olan âdet döngüsü fazlarını listeledik ve bu periyotlarda dikkat etmeleri gereken hususlara değindik. İşte âdet döngüsünün her evresine uygun sağlıklı hayat rehberi!

Menstrual fazda (âdetin birinci gününden itibaren 1-7. gün arası) neler olur?


Olgunlaşan yumurtanın döllenmemesi kararı bedenden atılmasını içeren menstürasyon (âdet kanaması) devri, yaklaşık 3-7 gün kadar sürebilen vakit dilimini kapsar.

bu vakitte östrojen ve progesteron hormonları en düşük düzeydedir. Uterustaki dokular ve döllenmemiş yumurta âdet yoluyla bedenden atılır.

Menstrual fazda neler yapabilirsiniz?

  • Âdet periyodunda istikrarsız güç düzeyleri olabilir. bu vakitte pilates, yürüyüş ve yoga âlâ gelir.
  • Rahatlatıcı aktivitelere ve özbakımınıza yönelebilirsiniz.
  • Âdet periyodunda bilhassa bol sıvı alınması, demir ve çinko mineralleri açısından varlıklı beslenilmesi önerilir.
Foliküler fazda (âdetin birinci gününden itibaren 8-13. gün) neler olur?
Beden bu fazda yumurtlamaya hazırlanırken, hormonların salınımı da yükselişe geçer. Lakin bu müddet zarfında artan tek şey hormonlarınız değildir; gücünüz ve zihinsel işlevleriniz da optimum seviyeye ulaşır.

Foleküler fazda neler yapabilirsiniz?

  • Fazla gücünüz ve yüksek bir modunuz vardır.
  • Ağır güç ve dayanıklılık antremanları yapmaya müsait bir periyodunuzdur.
  • Yaratıcılığınız, sorun çözme ve üretkenlik düzeyiniz yüksektir.
  • bu vakitte bilhassa E vitamini, yeşillik ve proteinden güçlü beslenmeniz önerilir.
Yumurtlama fazında (âdetin birinci gününden itibare 14-21. gün) neler olur?
bu vakitte östrojen hormonu en yüksek düzeyine ulaşırken, progesteron ve testosteron hormonlarının düzeyi de kademeli olarak yükselmeye devam eder. 13., 14. ve 15. günler gebe kalmak için en uygun günlerdir. Progesteron ve testosteron hormonları da giderek yükselir.

Yumurtalama fazında neler yapabilirsiniz?

  • bu vakitte yüksek özgüven ve güce sahipsinizdir.
  • Ağır antremanlar yapabilir, küme derslerine katılabilirsiniz.
  • Toplumsallaşma ve bağlantı hünerleriniz artar.
  • Bilhassa lahana, brokoli, karnabahar üzere sebzeler tüketmeniz, magnezyumdan varlıklı beslenmeniz önerilir.
Luteal fazda (âdetin birinci gününden itibaren 22-28.gün) neler olur?
Bu evre genelde döngüdeki en uzun süren faz olarak bilinir ve yaklaşık 10-14 gün sürebilir. Birçok vakit, bu basamağın ikinci yarısında gücünüzün düşmeye başladığını ve PMS semptomlarının başladığını hissedebilirsiniz. Östrojen ve progesteron hormonları en yüksek düzeydeyken, yumurta döllenmezse giderek azalır.

Luteal fazda neler yapabilirsiniz?

  • bu vakitte daha düşük bir güç düzeyinde olabilirsiniz.
  • Esneme hareketleri ve yoga üzere antrenmanlar daha uygun gelir.
  • bu vakitte meditasyon yapmak, dinlenme ve uygun uyumak kıymetlidir.
  • Bilhassa C vitamini ve kök sebzeler açısından varlıklı beslenmeniz önerilir.
 
Üst